对于有基础的人来说，即便会跳舞也需要经常练习基本功，每天从最基本的调整呼吸、地面动作开始，才能让自己的练舞功力不断进步。

而对于零基础来说，基本功更是一个尤为重要的方面。前期就是要打好基础，唯有脚踏实地才能达到理想的状态。

练好基本功之后，舞者跳出的舞都更具神态，一张一弛间更显韵味。

要知道舞蹈，尤其是中国舞对于基本功的要求特别高，如果有的基本功不够扎实，就会导致动作做得不到位，影响整体的舞蹈效果。

所以，多加练习基本功主要有哪些好处呢？

01

给舞蹈打下扎实基础

对于中国舞来说，许多动作都讲究 软开度、身韵组合和技术技巧之间的相互配合。

那么，基本功的练习就是针对这几方面而展开，让你在正式学习舞蹈动作之前，把 所需要的基础练习全面。

这样，之后在学舞的过程中，会 更容易吸收，记动作的速度也更快，逐步循序渐进让你的舞蹈效果事半功倍。

02

全面练习打造正确体态

基本功中很重要的一课就是， 正确坐姿与站姿的练习。

千万不要忽略这一点，很多人就是因为 驼背耸肩、脖子前倾、跷二郎腿等不好的习惯，而出现 富贵包、假胯宽、XO型腿等问题。

练习基本功，让你改掉生活中常见却被忽略的不良姿势，真正做到举手投足之间透露出优雅的感觉。

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03

配合呼吸培养良好气质

中国舞讲究 动作美感和呼吸，以及舞姿的舞蹈感觉，基本功练习过程中也有这一点。

以某首柔美的古风歌为背景， 配合呼吸去跟着节奏有条理地练习基本功的每一个动作。

尤其学习了中国舞的身韵部分，能够运用到生活中，去体会呼吸， 一颦一笑也能通过动作去展现气质。

04

进一步地提高身体素质

由于有 柔韧性和力量感的训练，更注重对身体的控制和认知。

针对身体各个部位地 柔韧、力量、平衡及协调全方位训练，你的身体素质也会跟随着不断提高。

同时，刚开始的练习由于肌肉的紧张都需要忍受疼痛，一旦你坚持下来，也许你会 变得更坚强。

所以说，基本功是不容忽视的一点，可以说它是所有舞蹈的地基，不练习好你的舞蹈看上去就只局限于动作表面上，甚至动作也无法做到位。

特邀少儿中国舞名师

针对基本功进行全方位讲解

★基本功讲解★

素质： 双人结合单一背肌训练 、 双人结合臀腿训练 、 双人结合腹肌训练 、 单人直臂仰卧起坐 、 小飞机 、 半脚掌训练 、 中间弹跳

肩： 把上反压肩 、 把上正压肩、双扣手前甩肩、双扣手后甩肩、双臂交替甩肩、过肩练习

腰：俯卧后卷腰、俯卧小颤腰、趴地双吸腿甩腰、俯卧双吸腿后卷腰、双人结合趴地甩腰、摇摇船、跪地控腰、跪地颤腰、跪地推墙顶胸腰

下肢：跪地撑坐压脚背、跪地撑坐压脚趾、勾绷脚、地面压前腿、地面前屈、地面压旁腿、地面压后退、地面踢前腿、地面踢旁腿、跪地踢后退、地面小胯训练、青蛙胯、竖叉训练、横叉训练、趴地甩腰抱腿

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