适当喝以下几种粥，有利于减肥：

1、小米绿豆粥：因为小米绿豆粥本身的能量较低，能够很好的清除体内的虚火和内热。很多肥胖的人，是因为体内虚火旺盛，内热比较多，所导致的脂肪在体内蓄积。因此如果适当地喝小米绿豆粥，通过清除体内的虚火和内热，有着很好的减肥效果；

2、大米山楂粥：因为大米山楂粥，能够很好地刺激胃肠道消化液的分泌，提高脾胃运化的能力，而且大米山楂粥当中的山楂，还能够很好地调节脂肪的代谢，促进脂肪的分解和利用，因此对于减肥有着明显的效果；

3、大米荷叶粥：因为大米荷叶粥当中，富含有丰富的生物碱，能够很好的调节脂肪代谢，对于提高减肥效果，有着积极的作用。